Grahove beljakovine v prahu za zdravje

1. Lahko spodbuja delovanje ledvic

Nekatere študije kažejo, da je grah lahko eden najboljših virov beljakovin za ljudi s težavami z ledvicami.

Dejansko lahko po raziskavah beljakovine graha pomagajo upočasniti ali preprečiti poškodbe ledvic pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.

Prav tako bi lahko pomagal ljudem z ledvično boleznijo živeti dlje s stabilizacijo ravni krvnega tlaka in lahko poveča delovanje urina, da bi se telo učinkoviteje znebilo toksinov in odpadkov.

2. Pomaga pri hujšanju

Tako kot pri vseh dobrih beljakovinskih praških je lahko tudi grahova beljakovina uporabno orodje v vašem arzenalu orožja za hujšanje.

Še posebej, če želite shujšati za nekaj kilogramov, bo dodajanje tega prehranskega kompleksa vaši dnevni prehrani v veliko pomoč vam in vašemu telesu.

Pogosto je, da ljudje, ki iščejo hitre metode za hujšanje, popolnoma pozabijo na vnos beljakovin, kar nedvomno dolgoročno znatno zavira hujšanje.

Vendar pa pridobivanje med 0,8-1,0 gramov beljakovin na kilogram telesne teže na dan pomaga pri izgradnji mišic in hitrejšem kurjenju maščob.

Če na primer tehtate 140 kilogramov, kar je približno 64 kilogramov, bi morali zaužiti med 51 in 64 gramov beljakovin na dan.

3. Podpira zdravje srca

Grahove beljakovine niso le dobre za vaš pas, ampak tudi podpirajo zdravo srce.

Leta 2011 je živalski model zunaj Kanade poročal, da grahove beljakovine znižujejo krvni tlak, ko je ta na najvišji ravni.

Impresivno so podgane v študiji pokazale znaten padec sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka v samo osmih tednih.

4. Povečajte debelino mišic

Mnogi ljudje imajo napačno predstavo o tako imenovanih naravnih beljakovinah v prahu rastlinskega izvora, saj mnogi menijo, da sploh niso koristni ali da nimajo vpliva na rast ali okrevanje mišic, zlasti po vadbi, zato zagotovite da so zanj dobre samo beljakovine sirotke.

5. Uravnava raven sladkorja v krvi

Visok krvni sladkor lahko vpliva na številne vidike vašega zdravja in lahko povzroči različne simptome sladkorne bolezni, vključno z utrujenostjo, povečano žejo, počasnim celjenjem ran in nenamerno izgubo teže.

Nekatere raziskave kažejo, da so naravni proteinski dodatki v prahu, kot so grahove beljakovine, lahko koristni pri vzdrževanju normalne ravni sladkorja v krvi.

Grahove beljakovine so dokazano veljale za koristno sestavino in lahko v kombinaciji z drugimi živili pomagajo izboljšati nadzor glikemije.

Pea Protein (1)

Uporaba grahovih beljakovin v ajurvedski medicini

Nedavno so grahove beljakovine postale priljubljen in priročen vir beljakovin za tiste, ki želijo povečati vnos in zadovoljiti svoje prehranske potrebe.

Grah pa se že dolgo uporablja kot vir prehrane in zdravljenja v številnih oblikah tradicionalne medicine.

V tradicionalni kitajski medicini na primer grah pospešuje proizvodnjo urina in lajša prebavne motnje, hkrati pa podpira prebavno zdravje in podpira pravilnost.

Medtem se grah pogosto priporoča z ajurvedsko dieto, ker je enostaven za prebavo in lahko pomaga zadovoljiti želodec in obdržati apetit.

Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin naj bi grah deloval tudi kot odvajalo, ki preprečuje zaprtje in blatu doda večino.

Kje najti grahove beljakovine

Izolat grahovih beljakovin je zdaj mogoče najti na hodniku zdrave hrane v večini večjih trgovin z živili, lekarnah in trgovinah z dodatki.
Lahko ga kupite tudi prek spletnih trgovcev na drobno, kar je lahko še posebej koristno pri branju in primerjanju ocen grahovih beljakovin ter iskanju najboljšega izdelka za vas.
Grahovo beljakovinsko mleko je na voljo tudi v specializiranih trgovinah z zdravo hrano kot hranljiva rastlinska alternativa kravjemu mleku, ki vsebuje tudi večje količine kalcija in beljakovin kot druge sorte mleka brez mleka.
Grahove beljakovine zapolnijo vrzeli, ki jih včasih najdemo v beljakovinah rjavega riža (na primer nizke ravni lizina), vendar sta oba 100% veganska in vam lahko pomagata, da se izognete morebitnim težavam s plini, povezanimi z drugimi vrstami beljakovin v prahu.
Organski grah v beljakovinah v prahu dobro deluje tudi pri vsem, od pekovskih izdelkov do prigrizkov, sladic in zajtrkov, kar olajša povečanje vnosa beljakovin kadar koli v dnevu.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Odmerek grahovih beljakovin

Dodatek grahovih beljakovin lahko najdete v različnih oblikah. Medtem ko mnogi raje uporabljajo izolat beljakovinskega prahu, ki ga je mogoče zlahka dodati beljakovinskim napitkom in receptom, se lahko grahove beljakovine pogosto dodajo v beljakovinske ploščice in dodatke.

Na splošno je priporočljivo, da zdravi odrasli dobijo najmanj 0,8-1,0 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Ta količina se lahko zelo razlikuje tudi glede na vašo raven aktivnosti, pri čemer nekateri visoko intenzivni športniki potrebujejo do dvakrat več beljakovin

 

Starejši odrasli in ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so rak, opekline ali hude poškodbe, lahko zahtevajo tudi večje količine beljakovin.

Na splošno je standardna porcija grahovih beljakovin v prahu približno ena žlica ali 33 gramov.

Lahko pa tudi to količino razdelite na pol in jo povežete s polovico drugega proteinskega prahu, na primer beljakovin rjavega riža, da iztisnete širši nabor esencialnih aminokislin in hranil.

Nevarnosti grahovih beljakovin, previdnostni ukrepi in stranski učinki

Beljakovinski prah je lahko enostaven in priročen način za povečanje vnosa beljakovin, ko vam primanjkuje časa ali potrebujete malo pomoči pri zadovoljevanju dnevnih potreb.

Ne pozabite pa, da beljakovinski prah ne sme popolnoma nadomestiti vnosa beljakovin iz virov hrane.

Beljakovinska živila, kot so meso, ribe, perutnina, jajca in stročnice, so bogata z beljakovinami, vsebujejo pa tudi vrsto drugih pomembnih hranil, ki jih potrebuje tudi vaše telo.

Grahove beljakovine so za večino ljudi varne in jih je mogoče zaužiti z minimalnim tveganjem neželenih učinkov. Uživanje beljakovin v velikih količinah pa lahko povzroči več stranskih učinkov grahovih beljakovin.

Pretiravanje z beljakovinami lahko povzroči težave, kot so povečanje telesne mase, izguba kosti, težave z ledvicami in okvarjeno delovanje jeter.

Zmerno uživajte, da izkoristite edinstvene prednosti beljakovin v prahu, ne da bi pretiravali ali škodovali svojemu zdravju.


Čas objave: 26. avgust-20